No hay un número mágico… pero sí formas muy simples de saber cuántos necesitas tú.
🧠 La forma fácil de saber cuántos geles necesitas (sin volverte loco)
En vez de pensar en kilómetros, piensa en tiempo.
👉 Regla general fácil:
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A partir de los 45–60 minutos de correr, tu cuerpo empieza a agradecer carbohidratos.
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De ahí en adelante, uno cada 30–45 minutos, si lo toleras bien.
📌 Ejemplo real:
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Si corres tu 21K en 1h30 → probablemente 1–2 geles
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Si lo haces en 2 horas → 2 geles, quizá 3
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Si estás por arriba de 2h15–2h30 → 2–3 geles suelen ayudar
(No es obligación tomarlos todos. Es una guía.)
⏱️ Tip pro #1: tu ritmo manda
No necesita lo mismo:
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alguien que corre fuerte 90 minutos
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alguien que corre tranquilo 2 horas y media
El segundo pasa más tiempo gastando energía, así que suele necesitar más apoyo.
🥴 Tip pro #2: tu estómago decide
Si nunca has tomado geles:
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empieza con uno
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pruébalo en entrenamientos largos
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ve cómo te sientes
Tomar más geles de los que tu cuerpo puede absorber no te da más energía, solo más probabilidad de malestar.
🧪 Tip pro #3: no experimentes en carrera
El día del 21K no es el momento para probar:
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un gel nuevo
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una marca nueva
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tres geles si nunca tomas ninguno
👉 Lo que funciona en carrera es lo que ya probaste entrenando.
🧠 Entonces… ¿cuántos geles “debería” tomar?
La mejor respuesta:
Los suficientes para no quedarte sin energía,
pero no tantos como para pelearte con tu estómago.
Para la mayoría:
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1–2 geles → suficiente
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3 geles → solo si corres más de 2 horas y ya estás acostumbrado